Trening obwodowy – co to?
22 kwietnia, 2023Trening obwodowy to jedna z najpopularniejszych form treningu funkcjonalnego. Polega on na łączeniu kilku ćwiczeń w serię, zwanych obwodem, które wykonywane są z minimalną przerwą między nimi. Celem treningu obwodowego jest poprawa wydolności organizmu, spalanie tkanki tłuszczowej oraz budowanie siły mięśniowej.
Cechy treningu obwodowego
Trening obwodowy posiada kilka charakterystycznych cech, które odróżniają go od tradycyjnych metod treningowych:
- Wysoka intensywność – ćwiczenia wykonywane są z dużą intensywnością, co przyspiesza tętno i stymuluje organizm do intensywniejszej pracy.
- Minimalna przerwa – między ćwiczeniami wykonywanymi w obwodzie nie ma długich przerw, dzięki czemu trening jest bardzo intensywny i skuteczny.
- Wielostronność – w treningu obwodowym angażowane są różne partie mięśniowe, co pozwala na kompleksowy rozwój siły i wytrzymałości organizmu.
Zalety treningu obwodowego
Trening obwodowy posiada wiele korzyści dla organizmu, między innymi:
- Poprawa wydolności organizmu – intensywny trening obwodowy pozwala na poprawę wydolności tlenowej organizmu, co wpływa na ogólną kondycję i samopoczucie.
- Redukcja tkanki tłuszczowej – trening obwodowy jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na spalanie tkanki tłuszczowej, ponieważ angażuje wiele mięśni jednocześnie i przyspiesza metabolizm.
- Budowanie siły mięśniowej – trening obwodowy pozwala na budowanie siły mięśniowej, co wpływa na poprawę postawy ciała oraz zwiększenie siły i wytrzymałości.
Jak zacząć trening obwodowy?
Przed rozpoczęciem treningu obwodowego warto skonsultować się z trenerem personalnym, który dobierze odpowiednie ćwiczenia oraz dostosuje intensywność treningu do indywidualnych potrzeb i możliwości. Ważne jest również, aby przed treningiem odpowiednio się rozgrzać i zastosować kilka ćwiczeń rozciągających. Dobrym rozwiązaniem może być krótka rozgrzewka kardio, takie jak bieg na miejscu lub skakanie przez skakankę, a także ćwiczenia dynamiczne, takie jak przysiady lub wykroki. W ten sposób zwiększymy temperaturę ciała i przygotujemy mięśnie na intensywny trening.
Często zadawane pytania
Jak często powinienem trenować obwodowo?
Ilość treningów zależy od Twojego indywidualnego planu treningowego, celów i możliwości. Zazwyczaj treningi obwodowe powinny odbywać się 2-3 razy w tygodniu, aby zapewnić optymalny efekt.
Czy trening obwodowy jest odpowiedni dla początkujących?
Tak, trening obwodowy jest odpowiedni dla początkujących, pod warunkiem że zaczniemy od łatwiejszych ćwiczeń i stopniowo zwiększamy intensywność treningu. Warto również skonsultować się z trenerem personalnym, który dobierze odpowiednie ćwiczenia i dostosuje je do indywidualnych potrzeb i możliwości.
Czy trening obwodowy pozwala na spalenie tłuszczu?
Tak, trening obwodowy jest bardzo skuteczną formą treningu, która pozwala na spalenie tłuszczu. Dzięki wysokiej intensywności i różnorodności ćwiczeń, trening obwodowy pozwala na pobudzenie metabolizmu i spalenie większej ilości kalorii niż tradycyjne treningi siłowe.
Podobne:
