Fartlek – odmień swój trening i ciesz się lepszymi wynikami!
10 czerwca, 2022Czy masz dość monotonnych treningów? Chcesz urozmaicić swoje ćwiczenia i zwiększyć swoje wyniki? Fartlek to metoda treningowa, która może pomóc Ci osiągnąć wymarzone cele! Polega ona na wybieraniu dowolnych odcinków i bieganiu ich w różnych tempach. Dzięki tej technice możesz wzmocnić swoją szybkość, wytrzymałość i siłę, a także poprawić swoją wydolność i cieszyć się lepszymi wynikami podczas ćwiczeń. Przygotowaliśmy dla Ciebie przykładowe treningi fartlek, dzięki którym zmienisz swój trening na ciekawszy i bardziej efektywny!
Czym jest trening fartlek?
Trening fartlek, inaczej zwany treningem interwałowym, to rodzaj szybkiego treningu aerobowego, który polega na naprzemiennym bieganiu szybkim i wolnym, a czasami także chodzeniu. Ćwiczenia te są stosowane w celu poprawy wydolności, szybkości i wytrzymałości, a także w celu zmniejszenia ryzyka kontuzji. Trening fartlek stanowi doskonałe uzupełnienie treningu siłowego, ponieważ umożliwia osiągnięcie wyższego poziomu wydajności aerobowej.
Trening fartlek może być wykorzystany w połączeniu z innymi rodzajami treningu, takimi jak trening siłowy, trening z obciążeniem, trening cardio lub trening interwałowy. Istnieje wiele rodzajów treningu fartlek, w tym sprinty, biegi wzdłuż trasy, truchtanie, wskakiwanie i wymachy. Trening fartlek może być wykonywany w sali gimnastycznej lub podczas biegu. Możesz również stworzyć własny plan treningu, wybierając różne interwały i szybkości.
Trening fartlek jest często wykorzystywany przez sportowców, ponieważ jest skutecznym narzędziem do poprawy wytrzymałości, szybkości i wytrzymałości. Trening fartlek nie wymaga wielu przygotowań ani specjalnego sprzętu i jest idealnym sposobem na poprawę wydolności aerobowej. Jest to także doskonały sposób na zwiększenie siły, szybkości i wytrzymałości. Trening fartlek pozwala również wzmocnić mięśnie i poprawić koordynację oraz równowagę.
Trening fartlek może być wyjątkowo skuteczny, jeśli jest odpowiednio dobrany i wykonywany zgodnie z założonymi celami. Ważne jest, aby zaplanować trening tak, aby był dostosowany do twojego poziomu wydolności i umiejętności. Ważne jest również, aby wykonywać ćwiczenia zgodnie z zaleceniami, aby zminimalizować ryzyko kontuzji.
Podsumowując, trening fartlek to rodzaj treningu aerobowego, w którym wykorzystuje się naprzemienne biegi szybkie i wolne, a czasami także chodzenie. Jest to skuteczny sposób na poprawę wytrzymałości, szybkości i wytrzymałości, a także zmniejszenie ryzyka kontuzji. Trening fartlek stanowi doskonałe uzupełnienie treningu siłowego i może być wykorzystywany zarówno w celu poprawy wydolności aerobowej, jak i zwiększenia siły, szybkości i wytrzymałości.
Jakie są zalety treningu fartlek?
Trening fartlek to jeden z najbardziej popularnych sposobów na poprawienie wydolności organizmu. Polega on na wykonywaniu bardzo intensywnego treningu interwałowego, w którym wykorzystuje się różne poziomy intensywności. Zaletą tego treningu jest to, że uczestnik może samodzielnie decydować o intensywności ćwiczeń i jest ona dostosowana do jego możliwości. Trening fartlek jest też znacznie bardziej efektywny niż trening na stałym poziomie intensywności. Ćwiczenia te nie tylko poprawiają wydolność, ale także wpływają na zwiększenie siły, wytrzymałości i szybkości.
Kolejną zaletą treningu fartlek jest to, że jest on bardzo elastyczny i łatwy do dostosowania do potrzeb każdego uczestnika. Ćwiczenia można wykonywać w dowolny sposób i wykorzystywać różne poziomy intensywności, by dopasować je do własnych możliwości. Trening fartlek jest także bardzo skuteczny w przygotowywaniu organizmu do konkretnych sportów. Jego stosowanie ułatwia przygotowanie do wydarzeń sportowych, w których występuje ogromna różnorodność intensywności.
Ponadto trening fartlek jest bardzo skuteczny w przygotowaniu do długich treningów i jest on często stosowany przez zawodowych sportowców, aby poprawić ich wydolność. Przy regularnym stosowaniu treningu fartlek uczestnik zauważa poprawę w wytrzymałości i wydolności, a czasem także w szybkości i siły. Dodatkowo, ze względu na swoją elastyczność i łatwość w dostosowaniu do własnych potrzeb, trening fartlek jest jednym z najpopularniejszych rodzajów treningu wytrzymałościowego.
Jak wygląda przykładowy trening fartlek?
Trening fartlek to jedna z najpopularniejszych form treningu w bieganiu, która łączy w sobie elementy wytrzymałości i szybkości. Polega ona na wykonywaniu serii krótkich interwałów o zmiennej intensywności, a także odpoczynków pomiędzy nimi.
Przykładowy trening fartlek składa się z rozgrzewki, w której trzeba biegać przez 10-15 minut w lekkim tempie. Następnie trzeba wykonać serię trzech interwałów, odpoczywając między nimi około 30-60 sekund. Pierwszy interwał polega na biegu szybkim przez 1-2 minuty, drugi to bieganie w średnim tempie przez 2-3 minuty, a trzeci to bieganie w szybkim tempie przez 1-2 minuty. Po zakończeniu serii interwałów trzeba odpocząć przez ok. 2 minuty, a następnie powtórzyć cały cykl. Po skończeniu interwałów trzeba wykonać lekkie rozbieganie trwające 10-15 minut, a następnie rozciąganie. Trening fartlek powinien trwać około 30-45 minut.
Inny przykładowy trening fartlek może składać się z czterech serii. Każda seria polega na wykonaniu czterech interwałów, odpoczywając między nimi około 60 sekund. Pierwszy interwał to bieg szybki na odcinku 200 metrów, drugi bieg średniego tempa na odcinku 400 metrów, trzeci bieg szybki na odcinku 200 metrów, a czwarty bieg średniego tempa na odcinku 400 metrów. Po skończeniu serii interwałów trzeba odpocząć przez 2 minuty, a następnie powtórzyć cały cykl. Trening fartlek powinien trwać około 30-45 minut, a rozgrzewka i rozciąganie powinny stanowić około 10-15 minut.
Podobne:
