Jaki trening lepszy: FBW czy Split?
22 kwietnia, 2023Decydując się na regularne ćwiczenia siłowe, w końcu musimy podjąć decyzję, jaki rodzaj treningu będzie dla nas najlepszy. Wśród popularnych metod można wyróżnić trening FBW (Full Body Workout) oraz trening splitowy. Oba podejścia mają swoje wady i zalety, ale który jest lepszy? W tym artykule postaramy się odpowiedzieć na to pytanie, przedstawiając najważniejsze fakty dotyczące obu metod treningowych.
FBW (Full Body Workout)
Jak sama nazwa wskazuje, trening FBW polega na tym, że w jednej sesji treningowej angażujemy wszystkie większe grupy mięśniowe. Trening taki może być przeprowadzany 2-3 razy w tygodniu, a każda sesja składa się z kilku ćwiczeń na różne partie ciała. Popularne programy treningowe FBW składają się z ćwiczeń takich jak przysiady, martwy ciąg, wyciskanie sztangi leżąc, wiosłowanie, podciąganie się, pompki, podnoszenie ciężarów na biceps i triceps.
FBW jest dobrą opcją dla początkujących i osób o mniej zaawansowanej kondycji fizycznej, ponieważ łatwo zapamiętać i przeprowadzić ćwiczenia, a także pozwala na równomierne obciążenie całego ciała. Dzięki treningowi FBW można uzyskać ogólną poprawę siły i kondycji fizycznej, a także zwiększyć masę mięśniową.
Trening Splitowy
Trening splitowy to podejście, w którym podzielamy trening na poszczególne dni dla różnych partii ciała. Najpopularniejszym podziałem jest podział na klatkę piersiową i triceps, plecy i biceps, barki i nogi. Trening taki pozwala na dokładniejsze skupienie się na konkretnej grupie mięśniowej, dzięki czemu można lepiej dopasować obciążenie do naszych indywidualnych potrzeb.
Trening splitowy jest zalecany dla bardziej zaawansowanych osób, które już osiągnęły pewien poziom siły i chcą skupić się na rozwijaniu konkretnej grupy mięśniowej. Trening taki pozwala na dokładniejsze planowanie treningu i zwiększenie intensywności ćwiczeń.
Który trening jest lepszy?
Jak już wspomnieliśmy, oba podejścia mają swoje wady i zalety, a to, który trening będzie dla nas lepszy, zależy od naszych indywidualnych potrzeb i celów. Osoby początkujące i te, które chcą szybko zbudować swoją masę mięśniową, mogą znaleźć w treningu FBW lepsze rozwiązanie. Natomiast osoby bardziej doświadczone i poszukujące większej różnorodności w treningu, mogą skłaniać się ku treningowi typu split. Ostatecznie, to my sami musimy zadecydować, który trening jest dla nas najlepszy i który odpowiada naszym indywidualnym preferencjom i możliwościom.
FAQ
Jaki jest czas regeneracji po treningu FBW?
Czas regeneracji po treningu FBW zależy od intensywności treningu i naszej indywidualnej kondycji fizycznej. W ogólności, powinniśmy dać sobie minimum 48 godzin przerwy przed kolejnym treningiem FBW.
Czy można połączyć trening FBW i split?
Tak, można połączyć trening FBW i split. Jednak należy uważać na nadmierną ilość treningu i zapewnić sobie odpowiedni czas na regenerację między treningami.
Czy trening FBW jest dobry dla kobiet?
Tak, trening FBW może być dobry dla kobiet, zwłaszcza tych, które chcą zwiększyć swoją masę mięśniową. Jednak należy pamiętać o indywidualnych potrzebach i celach treningowych.
Podobne:
