Trening plyometryczny na górne partie ciała – zacznij ćwiczyć!
12 grudnia, 2022Chcesz zwiększyć swoją siłę i sprawność? Ten artykuł jest dla Ciebie! Przedstawiamy trzy ćwiczenia plyometryczne, dzięki którym możesz poprawić kondycję swoich górnych partii ciała. Dowiesz się, jak wykonywać skoki, ćwiczenia nożycowe i pompki, aby wzmocnić mięśnie i poprawić stabilność. Nie czekaj dłużej – zacznij ćwiczyć i popraw swoją sylwetkę!
Jakie są trzy ćwiczenia plyometryczne na górną część ciała?
Plyometria jest niezwykle popularnym i skutecznym rodzajem treningu siłowego, skupiającym się na poprawie siły skurczowej i dynamiki mięśni. Ćwiczenia plyometryczne są idealne do wzmacniania górnej części ciała i poprawy jej wytrzymałości. Oto trzy ćwiczenia na górne części ciała, które można wykonywać w ramach treningu plyometrycznego.
Skoki w miejscu – Skoki w miejscu to jedno z najprostszych, ale najskuteczniejszych ćwiczeń plyometrycznych. Wykonuje się je, wyskakując z miejsca i odpychając się mocno, aby uzyskać jak najwyższy wzrost w powietrzu. Ćwiczenie to doskonale wzmacnia mięśnie rąk, ramion, pleców i klatki piersiowej.
Skoki z przeszkodą – Skoki z przeszkodą są jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń plyometrycznych wzmacniających górną część ciała. Wykonuje się je, przeskakując przez przeszkodę z jednej strony na drugą. Ćwiczenie to doskonale wzmacnia mięśnie ramion, barków, klatki piersiowej i pleców.
Pompki w kucki – Pompki w kucki to kolejne ćwiczenia plyometryczne, które doskonale wzmacniają górną część ciała. Wykonuje się je wykonując skłon w kucki i wypychając się mocno, aby uzyskać jak najwyższy wzrost w powietrzu. Ćwiczenie to doskonale wzmacnia mięśnie ramion, klatki piersiowej, pleców i brzucha.
Jak wykonywać podciągania z krokiem?
Podciągania z krokiem to ćwiczenie, które wzmacnia mięśnie górnych partii ciała i jednocześnie wzmacnia plecy. Wykonuje się je na podporze, którą można znaleźć w parku lub na siłowni. Ćwiczenie to należy do grupy ćwiczeń plyometrycznych, które polegają na wykonywaniu skoków w celu zwiększenia siły i wytrzymałości. Wykonanie podciągania z krokiem jest bardzo proste.
Aby wykonać podciągania z krokiem, należy ustawić się na podporze, tak jak w przypadku wykonywania klasycznych podciągania. Następnie, podciągając się, należy wykonać jeden krok, a następnie wrócić do pierwotnej pozycji i powtórzyć ćwiczenie. Można również wykonać dwa kroki, jeśli chce się zwiększyć trudność ćwiczenia. Należy jednak pamiętać, aby utrzymywać stabilne i mocne ułożenie pleców i ramion. Przy wykonywaniu podciągania z krokiem należy uważać, aby nie wykonywać zbyt wielu kroków, ponieważ może to być szkodliwe dla ramion. Warto także pamiętać, że ćwiczenie to jest dosyć fizycznie wymagające.
Podciągania z krokiem jest doskonałym ćwiczeniem do wzmocnienia górnych partii ciała i wzmocnienia pleców. Ćwiczenie to można wykonywać w dowolnym miejscu, na przykład na siłowni lub w parku. Aby wykonywać podciągania z krokiem, należy ustawić się na podporze i wykonać jeden lub dwa kroki w trakcie podciągania. Najważniejsze jest jednak, aby zachować stabilne i mocne ułożenie pleców i ramion. Warto również pamiętać, że podciągania z krokiem są dość fizycznie wymagającym ćwiczeniem.
Jak wykonywać skoki na skrzynie?
Skoki na skrzynię to dynamiczne ćwiczenie plyometryczne, które polega na skakaniu na i z drewnianej skrzyni. To doskonały trening siły i gibkości dla górnych partii ciała, który można wykonywać w domu lub na siłowni. Wykonując skoki na skrzynię, możesz poprawić swoją siłę mięśni, wytrzymałość i ogólną sprawność fizyczną. Ćwiczenie to jest również skuteczną formą treningu cardio.
Aby wykonywać skoki na skrzyni, najpierw musisz znaleźć odpowiednią skrzynię. Najlepiej jest zacząć od skrzyni o wysokości około 15-20 cm, aby mieć czas na przyzwyczajenie się do tego ćwiczenia. Następnie stań na skrzyni z nogami szeroko rozstawionymi i stopami zarówno na skrzyni, jak i na ziemi. Następnie wykonaj skok w górę, wykorzystując swoją siłę mięśni i impulsy. W trakcie skoku wykonaj unoszenie rąk do góry, a po wylądowaniu na skrzyni powtórz ćwiczenie.
Kolejnym krokiem jest wykonanie skoku w dół. Po starcie na skrzyni, przyciągnij kolana do klatki piersiowej, a następnie wykonaj skok w dół, z wybiciem rąk w górę. Podczas wykonywania skoków z ziemi, zapewnij, że Twoje ciało jest wyprostowane, a plecy są prosto. Skoki na skrzyni powinny być wykonywane w odpowiednim tempie, aby zminimalizować ryzyko kontuzji.
Kiedy już będziesz wykonywać skoki na skrzyni, musisz wykonywać je w odpowiedni sposób. Musisz skakać i lądować na skrzyni jak najciszej, przy jednoczesnym utrzymaniu równowagi. Staraj się nie skakać zbyt wysoko, aby uniknąć urazów. Pamiętaj, że skoki na skrzyni wymagają wysiłku fizycznego, więc jeśli czujesz zmęczenie, zatrzymaj ćwiczenie. Ćwicz regularnie i bądź cierpliwy, a szybko zobaczysz pozytywne rezultaty.
Jak wykonywać skoki w dal?
Skoki w dal to jedna z podstawowych ćwiczeń plyometrycznych, które pozwalają zwiększyć siłę i wytrzymałość, a także szybkość. W celu osiągnięcia maksymalnych rezultatów, należy wiedzieć, jak odpowiednio wykonywać skoki w dal. Przedstawiamy kilka wskazówek, które pomogą Ci w wykonywaniu skoków w dal.
Pozycja wyjściowa: do wykonania skoku w dal należy stanąć na prostych nogach, z rękami wyprostowanymi wzdłuż ciała. Następnie, należy wykonać głęboki wdech i wykonać lekki skok do przodu, jednocześnie unosząc ręce do góry. Ważne jest, aby utrzymać prosty kręgosłup i koncentrować się na aktywności nóg.
Uderzenie: wykonując skok w dal, ważne jest, aby odpowiednio uderzyć w podłoże. Aby wykonać prawidłowy skok, należy uderzyć piętami pierwszy, a następnie stopami, po czym należy szybko unieść ręce i oderwać się od podłoża. Należy pamiętać, aby uderzać w podłoże energicznie i szybko, aby móc osiągnąć maksymalną wysokość skoku.
Przyciąganie: po uderzeniu w podłoże, następuje faza przyciągania. W czasie wykonywania skoku w dal, ważne jest, aby zachować odpowiednią postawę i utrzymać równowagę. Należy zebrać nogi i ułożyć je w pozycji „żabki”, a następnie wykonać lekki skok do przodu. Ważne jest, aby nie tracić energii i utrzymać odpowiednią postawę ciała.
Lądowanie: na końcu skoku w dal należy zachować odpowiednią postawę ciała i technikę lądowania. Ważne jest, aby lądować na piętach, a następnie na całych stopach. Należy unikać lądowania na łuku stopy, ponieważ może to doprowadzić do kontuzji. Ważne jest, aby nie naciskać na kolana i stawy skokowe, ponieważ mogą one ulec uszkodzeniu.
Podsumowując, skoki w dal to jeden z podstawowych ćwiczeń plyometrycznych, które pozwalają zwiększyć siłę, wytrzymałość i szybkość. Aby wykonać skok w dal, należy stanąć na prostych nogach, wykonać głęboki wdech, uderzyć piętami w podłoże, zebrać nogi i wykonać lekki skok do przodu. Na końcu skoku należy lądować na piętach i całych stopach, aby uniknąć kontuzji. Przestrzeganie powyższych wskazówek pomaga w wykonywaniu skoków w dal i osiąganiu maksymalnych rezultatów.
Podobne:
