Trening push pull – co to?
22 kwietnia, 2023Trening push pull to sposób na łączenie różnych ćwiczeń siłowych w jednym treningu. Jest to popularna metoda trenowania, którą stosują zarówno początkujący, jak i zaawansowani sportowcy. Trening push pull opiera się na koncepcji dzielenia ćwiczeń na dwie kategorie: „push” i „pull”. Ćwiczenia „push” angażują mięśnie pracujące w przeciwnym kierunku do siły grawitacji, natomiast ćwiczenia „pull” angażują mięśnie pracujące w tym samym kierunku co siła grawitacji.
Podczas treningu push pull, ćwiczenia push i pull są łączone w jeden trening. Dzięki temu można osiągnąć bardziej zrównoważoną pracę mięśniową. Ponadto, trening push pull pozwala na trening większej liczby grup mięśniowych w krótszym czasie. Dzięki temu jest to skuteczna metoda na zwiększenie siły i masy mięśniowej.
Ćwiczenia push
Ćwiczenia push to ćwiczenia, podczas których mięśnie pracujące w przeciwnym kierunku do siły grawitacji są angażowane. Wśród ćwiczeń push można wymienić:
- pompki na klatkę piersiową,
- wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej,
- wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej,
- rozpiętki na ławce poziomej,
- wyciskanie hantli leżąc,
- wyciskanie hantli siedząc,
- wyciskanie hantli sprzed klatki piersiowej.
Ćwiczenia pull
Ćwiczenia pull to ćwiczenia, podczas których mięśnie pracujące w tym samym kierunku co siła grawitacji są angażowane. Wśród ćwiczeń pull można wymienić:
- wiosłowanie sztangą,
- wiosłowanie hantlami,
- podciąganie na drążku,
- przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha,
- ściąganie linki wyciągu górnego do klatki piersiowej,
- ściąganie linki wyciągu dolnego do klatki piersiowej,
- ściąganie linki wyciągu górnego do twarzy.
Korzyści treningu push pull
Wykonanie treningu push pull przynosi wiele korzyści. Po pierwsze, dzięki łączeniu ćwiczeń push i pull, trening jest bardziej zróżnicowany i nie powoduje tak szybkiego męczenia się mięśni. Po drugie, trening push pull pozwala na zwiększenie siły i masy mięśniowej. Po trzecie, skracając czas treningu, można uzyskać lepsze efekty w krótszym czasie. Ostatecznie, trening push pull może przyczynić się do poprawy ogólnej sprawności fizycznej i zdrowia.
Plan treningowy push pull
Trening push pull można dostosować do różnych celów i poziomów zaawansowania. Poniżej przedstawiamy przykładowy plan treningowy push pull:
| Dzień 1 | Dzień 2 |
|---|---|
| Pompki na klatkę piersiową | Wiosłowanie sztangą |
| Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej | Wiosłowanie hantlami |
| Rozpiętki na ławce poziomej | Podciąganie na drążku |
| Wyciskanie hantli siedząc | Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha |
| Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki piersiowej | Ściąganie linki wyciągu dolnego do klatki piersiowej |
Często zadawane pytania
Czy trening push pull jest skuteczny?
Tak, trening push pull jest skuteczny i pozwala na zwiększenie siły i masy mięśniowej.
Ile razy w tygodniu powinienem wykonywać trening push pull?
To zależy od twojego poziomu zaawansowania i celów treningowych. Zazwyczaj zaleca się wykonywanie treningu push pull 2-3 razy w tygodniu.
Czy każdy może wykonywać trening push pull?
Tak, trening push pull jest odpowiedni dla osób o różnym poziomie zaawansowania i różnych celach treningowych. Jednak zawsze należy pamiętać o bezpieczeństwie i wykonywać ćwiczenia zgodnie z zasadami techniki. Nie należy przeciążać organizmu oraz wykonywać ćwiczeń w niewłaściwy sposób. W przypadku wątpliwości lub problemów zdrowotnych zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem treningu. Ważne jest także, aby dostosować intensywność treningu do swojego aktualnego stanu zdrowia i kondycji fizycznej, aby uniknąć kontuzji i urazów.
Czy warto wykonywać trening push pull?
Tak, warto wykonywać trening push pull, ponieważ pozwala on na skuteczne treningi siłowe i zwiększenie siły i masy mięśniowej. Ponadto, dzięki zróżnicowaniu ćwiczeń, trening push pull nie powoduje szybkiego męczenia się mięśni, a skracając czas treningu, można uzyskać lepsze efekty w krótszym czasie. Ostatecznie, trening push pull może przyczynić się do poprawy ogólnej sprawności fizycznej i zdrowia.
Czy można modyfikować plan treningowy push pull?
Tak, plan treningowy push pull można modyfikować i dostosowywać do swoich potrzeb i celów treningowych. Na przykład można zmienić ćwiczenia lub dodawać nowe ćwiczenia w zależności od potrzeb. Ważne jest jednak, aby zachować zasadę dzielenia ćwiczeń na kategorie push i pull oraz pamiętać o równowadze między nimi.
Czy trening push pull może być częścią treningu całościowego?
Tak, trening push pull może być częścią treningu całościowego. Można go łączyć z innymi ćwiczeniami siłowymi lub treningami cardio w celu osiągnięcia lepszych efektów treningowych.
Podobne:
