Trening split co to
22 kwietnia, 2023Jeśli interesujesz się siłownią i chcesz wzmocnić swoje mięśnie, na pewno słyszałeś o treningu split. Co to właściwie za trening i jak się go stosuje?
Podstawowe informacje o treningu split
Trening split to forma treningu siłowego, w którym trenujemy różne grupy mięśniowe w różne dni tygodnia. W odróżnieniu od treningu całego ciała, gdzie wszystkie partie mięśniowe trenujemy w jednym treningu, w treningu split dzielimy trening na kilka sesji, podczas których skupiamy się na konkretnej grupie mięśniowej.
W treningu split najczęściej stosuje się podział na cztery lub pięć dni treningowych. Każdego dnia trenujemy inny obszar mięśniowy. Najczęściej stosowany podział to:
- Poniedziałek – klatka piersiowa i triceps
- Wtorek – plecy i biceps
- Środa – dzień wolny lub trening cardio
- Czwartek – barki i triceps
- Piątek – nogi i brzuch
Poza tym, istnieją różne inne warianty treningu split, w których podział dni treningowych może być inny lub zmieniamy kolejność trenowania poszczególnych grup mięśniowych.
Korzyści wynikające z treningu split
Trening split ma wiele zalet i korzyści. Po pierwsze, dzięki dzieleniu treningu na kilka sesji, możemy skupić się na intensywnym treningu każdej grupy mięśniowej. Dzięki temu, nasze mięśnie rozwijają się szybciej i efektywniej niż w przypadku treningu całego ciała. Ponadto, dzięki treningowi split możemy uniknąć przetrenowania mięśni, które często występuje przy treningu całego ciała.
Kolejną korzyścią jest możliwość lepszego dopasowania treningu do swoich celów. Jeśli chcemy skupić się na rozwijaniu konkretnych grup mięśniowych, np. klatki piersiowej lub ramion, w treningu split możemy poświęcić na to więcej czasu i energii. Dzięki temu, osiągamy lepsze efekty w krótszym czasie.
Jak skutecznie trenować w treningu split
Aby trening split był skuteczny, ważne jest przede wszystkim dostosowanie go do swoich celów i możliwości treningowych. Jeśli dopiero zaczynamy przygodę z siłownią, lepiej zacząć od treningu całego ciała, aby przyzwyczaić się do obciążeń i uniknąć kontuzji.
W treningu split warto też pamiętać o regularnym zmienianiu ćwiczeń, aby mięśnie nie przyzwyczaiły się do jednego rodzaju ruchu i stale były stymulowane do rozwoju. Ważne jest także utrzymywanie odpowiedniego tempa treningu, które pozwoli na osiągnięcie odpowiedniego obciążenia i intensywności treningu.
Pamiętajmy także o odpowiedniej diecie i suplementacji, która pozwoli na efektywniejszy rozwój mięśni. W diecie powinniśmy uwzględnić odpowiednią ilość białka, węglowodanów i tłuszczów, a także witamin i minerałów. Suplementacja może nam pomóc w uzupełnieniu braków składników odżywczych oraz w zwiększeniu wydolności i siły mięśni.
Częste pytania dotyczące treningu split
Czy trening split jest odpowiedni dla początkujących?
Jak już wspomnieliśmy, jeśli dopiero zaczynamy przygodę z siłownią, lepiej zacząć od treningu całego ciała, aby przyzwyczaić się do obciążeń i uniknąć kontuzji. Dopiero po około 3-6 miesiącach treningu całego ciała, kiedy nasze mięśnie się wzmocnią, możemy zacząć wprowadzać trening split.
Na ile często powinniśmy stosować trening split?
To zależy od naszych celów treningowych i naszych możliwości. Najczęściej stosuje się trening split 4-5 razy w tygodniu, ale istnieją także warianty treningu split 3 lub nawet 6 dni w tygodniu.
Czy trening split może prowadzić do przetrenowania mięśni?
Tak, trening split może prowadzić do przetrenowania mięśni, szczególnie jeśli nie dostosujemy go do swoich możliwości i potrzeb organizmu. Ważne jest, aby słuchać swojego ciała i nie przeciążać mięśni. Pamiętajmy także o odpowiednim czasie regeneracji między treningami i wypoczynku dla organizmu.
Podobne:
