Jaki trening siłowy na redukcji
22 kwietnia, 2023Redukcja masy ciała to proces, który polega na spalaniu tkanki tłuszczowej. W diecie redukcyjnej równie ważne jest stosowanie odpowiedniego treningu siłowego. W artykule tym omówimy, jaki trening siłowy na redukcji będzie najlepszy dla Ciebie.
Zapraszamy do lektury artykułu, który jest wynikiem naszej wspólnej inicjatywy z vigostudiosport.pl
1. Trening obwodowy
Trening obwodowy (circuit training) to trening, który łączy w sobie elementy aerobowe i siłowe. Ćwiczenia wykonywane są w szybkim tempie, bez przerw między nimi. Taki trening pozwala na spalenie większej ilości kalorii w krótszym czasie oraz pozwala na wzrost siły mięśniowej. Dodatkowo, trening obwodowy pozwala na rozwijanie wytrzymałości, co jest bardzo ważne w trakcie redukcji masy ciała.
2. Trening siłowy o wysokiej intensywności
Trening siłowy o wysokiej intensywności (high-intensity strength training) polega na wykonywaniu kilku seri ćwiczeń na jedną partię mięśniową z dużą intensywnością. W każdej serii należy wykonać 6-12 powtórzeń. Taki trening pozwala na zwiększenie masy mięśniowej oraz spalenie dużej ilości kalorii. Dodatkowo, trening siłowy o wysokiej intensywności pozwala na szybkie osiągnięcie wymarzonej sylwetki.
3. Trening interwałowy
Trening interwałowy (interval training) to trening, który polega na wykonywaniu krótkich, intensywnych okresów wysiłku, po których następują okresy regeneracji. Taki trening pozwala na zwiększenie wydolności organizmu oraz spalenie dużej ilości kalorii. Trening interwałowy może być wykonywany zarówno na siłowni, jak i na świeżym powietrzu.
4. Trening siłowy z dużą liczbą powtórzeń
Trening siłowy z dużą liczbą powtórzeń (high-repetition strength training) polega na wykonywaniu dużej liczby powtórzeń ćwiczeń z mniejszym obciążeniem. Taki trening pozwala na spalenie tkanki tłuszczowej oraz zwiększenie wytrzymałości mięśniowej. Dodatkowo, trening siłowy z dużą liczbą powtórzeń pozwala na zachowanie dotychczasowej masy mięśniowej, co jest bardzo ważne w trakcie redukcji masy ciała.
5. Trening z obciążeniem własnego ciała
Trening z obciążeniem własnego ciała (bodyweight training) to trening, który pozwala na zwiększenie siły mięśniowej oraz spalenie tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia wykonywane są przy użyciu wagi własnego ciała, co pozwala na wykonywanie treningu w dowolnym miejscu. Taki trening pozwala również na poprawę koordynacji oraz elastyczności mięśni.
FAQs
Jak często powinienem wykonywać trening siłowy na redukcji?
Na ogół, dwa do trzech treningów siłowych w tygodniu będzie odpowiednie podczas redukcji masy ciała. Ważne jest również, aby dać mięśniom czas na regenerację, dlatego warto zrobić przerwę między treningami.
Czy trening siłowy na redukcji spowoduje utratę masy mięśniowej?
Jeśli odpowiednio zbilansujesz swoją dietę i zapewnisz organizmowi odpowiednią ilość białka, trening siłowy na redukcji nie spowoduje utraty masy mięśniowej. Wręcz przeciwnie, pozwoli na jej zachowanie, co jest bardzo ważne podczas redukcji masy ciała.
Jakie ćwiczenia są najlepsze podczas treningu siłowego na redukcji?
Najlepsze ćwiczenia to te, które angażują wiele mięśni na raz, takie jak przysiady, martwe ciągi, wyciskanie sztangi, czy podciąganie się na drążku. Ważne jest również, aby wykonywać ćwiczenia poprawnie, unikać kontuzji oraz stale zwiększać obciążenie, aby mięśnie były stale pobudzane do rozwoju.
Czy trening siłowy na redukcji jest bezpieczny dla zdrowia?
Trening siłowy na redukcji jest bezpieczny, o ile jest wykonywany prawidłowo i z odpowiednią techniką. Ważne jest również, aby przed rozpoczęciem treningów skonsultować się z lekarzem lub trenerem personalnym.
Podobne:
