Tabata – jaki to trening?
22 kwietnia, 2023Tabata to metoda treningu interwałowego, która składa się z krótkich, intensywnych okresów wysiłku z krótkimi przerwami wypoczynku. Ten trening został wymyślony przez japońskiego naukowca, Izumi Tabatę, i jego zespół badawczy.
Prezentowana treść powstała dzięki współpracy z musier.pl
Jak działa Tabata?
Tabata jest formą treningu interwałowego, która pozwala na zwiększenie mocy, wytrzymałości i spalanie tłuszczu. W trakcie 4-minutowej serii wykonywane są kolejno 8 cykli 20-sekundowej intensywnej pracy na 10-sekundowej przerwie.
Podczas 20-sekundowej pracy należy wykonywać ćwiczenie z maksymalnym wysiłkiem, takim jak np. burpees, podskoki, pompki, skakanie na skakance czy bieganie w miejscu. Kolejne 10 sekund to czas na odpoczynek, ale trzeba pamiętać, że nie należy wtedy zupełnie przestawać się ruszać.
Taki cykl 8 razy pod rząd to jedna seria treningowa. Następnie można zrobić kilka takich serii dla wzmocnienia efektów treningu.
Zalety Tabaty
Tabata to bardzo efektywny trening, który wymaga jedynie kilku minut dziennie, a daje doskonałe rezultaty w zakresie zwiększenia wydolności organizmu, spalenia kalorii, poprawy kondycji, sylwetki i ogólnego samopoczucia.
Ponadto, Tabata można wykonywać w dowolnym miejscu i o dowolnej porze, nie potrzeba do tego specjalnego sprzętu ani hali sportowej. Trening ten jest bardzo intensywny, ale krótki, co sprawia, że jest idealny dla osób z mało czasu na ćwiczenia.
Kto powinien unikać Tabaty?
Tabata to trening bardzo intensywny i wymagający, więc osoby z kontuzjami lub poważnymi problemami zdrowotnymi powinny unikać go lub wykonywać go tylko pod nadzorem trenera. Ponadto, osoby początkujące powinny zacząć od lżejszych form ćwiczeń i stopniowo zwiększać intensywność i czas treningu.
Często zadawane pytania (FAQ)
Czy Tabata jest skuteczna w spalaniu tłuszczu?
Tak, Tabata to skuteczny sposób na spalanie tłuszczu i zwiększenie wydolności organizmu.
Ile czasu trzeba poświęcić na trening Tabata?
Trening Tabata składa się z 4-minutowych serii, więc można go wykonywać nawet w ciągu kilku minut dziennie. Jednak dla uzyskania lepszych rezultatów, zaleca się wykonywanie kilku serii treningowych, co zajmuje około 20-30 minut.
Jak często można wykonywać trening Tabata?
Trening Tabata jest bardzo intensywny i wymaga regeneracji, więc zaleca się wykonywanie go co najmniej 3 razy w tygodniu, z przerwami między treningami. Ważne jest również, aby zawsze słuchać swojego ciała i nie przeciążać organizmu.
Czy można modyfikować ćwiczenia podczas treningu Tabata?
Tak, można dostosować ćwiczenia do swoich możliwości i preferencji. Ważne jest, aby ćwiczenia były intensywne i wymagające, ale jednocześnie bezpieczne dla organizmu.
Czy trening Tabata może zastąpić trening siłowy?
Trening Tabata skupia się na poprawie wydolności organizmu i spalaniu tłuszczu, ale nie zastąpi treningu siłowego. Oba rodzaje treningu są ważne dla uzyskania lepszej sylwetki i ogólnego zdrowia.
Czy trening Tabata jest odpowiedni dla początkujących?
Trening Tabata jest bardzo intensywny, więc osoby początkujące powinny zacząć od lżejszych form ćwiczeń i stopniowo zwiększać intensywność i czas treningu. Wskazane jest również, aby wykonywać go pod nadzorem doświadczonego trenera.
Podobne:
